2000 kcal

Szefowe są dość zajęte. Przeczytaj dokładnie "co jedzą ladies" i pomału zacznij wprowadzać zmiany. Przy Twoim wzroście pewnie będzie 2000 kcal minimum 9ale to ustalą Szefowe. Piwsko wywal, nabiał (oprócz jaj) do 150 g, eliminuj kurczaka (zamień na indyka), w każdym posiłku tłuszcz, białko, węgle, tylko ostatni posiłek bez węgli. Zobacz, czy takie [...]

[...] no ale jeśli trzeba to zacznę jeść trawę. Udowadniam sobie codziennie, że DAM RADĘ! to i węgle dam radę podnieść ;-D - dietę prowadziłam od 1300 bez węgli do dzisiejszych 2000 kcal metodą małych kroczków, nie wiem czy mam podnosić wyżej, jutro zrobię pomiary, zobaczymy czy nie zaczęłam tyć @@-) jak by co to jestem gotowa na stabilizację, choć [...]

Wydaje mi się, że stabilizacja na 2000 kcal była strzałem w 10 bo od 3-4 tygodni waga i wymiary stoją :-)) To co? Tniemy jak wrócę z urlopu (25.08-2.09) czy już dziś? Nie wiem jak będzie z michą na Chorwacji, pewnie przegnę z serem owczym bo mają tam pyszny %-) wyżywienie we własnym zakresie, więc będzie czysto. [...]

[...] 1330 wiec ja nie wnikałam dokładniej tylko jadłam to co napisane a jak wrzuciłam tutaj moje jedzonko w dni treningowe do dziennika żywieniowego to mi pokazało ze jem 2000 kcal wiec ... ktos zle policzył ??? Wiec pytam czy zostawić jak jest czy zmienic proporcje miedzy białkiem tłuszczem a węglem ? Bo wiem ze węgli mam mało bo to niby taka [...]

[...] 20 min cardio/ aero/wytrzymka zamiennie. Brzuch wydaje mi się że raz wystarczy? Łydki też myśle chyba zrobię raz w tyg. Zastanawiam się nad dołożeniem do miski stopniowo do 2000 kcal aby wyjść na bilans zerowy tylko jak btw ustawić skoro ja już nie umiem dojeść białka {{:-( Chciałabym dobudować troszkę plecy i ogólnie górę ciała a ujędrnić od [...]

[...] masz gdzieś w zanadrzu taki trening z priorytetem na plecy? i dodatkowo wrzuciłabym kompleks sztangowy + tyłek z ciężarem ciała? Będę bardzo wdzięczna za podpowiedź ;-) Jeszcze jedno pytanko %-) mam wejść już na dodatni bilans, czy tak jak myślałam wcześniej troszkę zredukować lub zostawić na takim bliskim zera bilansie tj ok 2000 kcal ? :->

[...] ale niestety jest to dla mnie nowa dziedzina zycia i wiele tez z tego nie rozumiem. Tak wyliczyły kalkulatory, ale jak można zobaczyc w mojej misce weglowodany są w granicach 70-130g. Myslę, że powinnam jeśc w okolicach 1900-2000 kcal. tak jak napisałam na wstępie wiele nie rozumiem, dlatego każda uwaga jest dla mnie cenna i proszę o dalsze.

Wyszło Ci prawie 2700 kcal. I teraz widzisz jakie kuku byś sobie zrobił schodząc na bezsensowne 1800-2000 kcal. Jeżeli dobrze wszystko obliczyłeś to od tego 2761 odejmij ok 300 kcal jeżeli chcesz redukować.

Tak na LC mało węgli dużo tłuszczów, ale to tyle żeby normalny bilans wychodził, te 1800-2000 kcal chcesz czy nie chcesz na redukcji i 2500-2600 na masie. A z resztą co za problem, ryżu się boisz ? Płatków owsianych ? Kaszy ? Przecież to nie słodycze 99 g prostych na 100 g przy IG 100, tylko dobre złożone węgle o niskim IG > 60

Dobra, czyli nie schodzę na razie poniżej 2000 kcal. Jak redukcje zacząłem, to i skończę. Jak leżę na łóżku z książką to mi jakoś specjalnie nie doskwiera minus energetyczny Najgorzej jak trzeba się zabrać za bieganie, siłownie Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-15 21:02:39

"Dobra, czyli w najbliższym tygodniu dociągam do 2000 kcal. Potem w kolejnym znowu dodaje Będzie ok? Zwiększam nieco białko, daje więcej warzyw i tłuszczu. Ok Siemię lniane mam u siebie 3,50zł/kg więc dużo taniej" Si. Co do siemienia to też chyba tyle kosztuje ale koniecznie trzeba je umielić "Zamiast tylu długich sesji aero [...]

[...] to chyba jest ok. problem to jest teraz i dla mnie ze wartosc 100 gramow bialka dziennie jest dla mnie naprawde duza zwlaszcza przy 1600 kcal. bylo by to moze mozliwe przy 2000 kcAL. teraz jednak chce schudnac i do tej pory 1600 bylo dobrym wyborem. ale waga leci strasznie powoli jezeli nie ekstremalnie powoli. ten rozklad makro jest po prostu [...]

Dzisiaj rano miałam troszkę niższa temp. bo 36,3. Ściąć lekko tekalorie -czyli jeść teraz 2000 kcal jak mówila Obi ?bo mam wrażenie że ciągle tyje.

[...] kształt;D talia: 73 cm(+ 5 cm od 27) biodra: 96 cm (+ 2 cm od 27) łydka: 33 cm(+ 1 cm od 27) udo:53 cm bez zmian ramie :25 cm bez zmian grubość tłuszczyku nad kością biodrową 5 cm(+1 cm od 27) Tak by to wyglądało:) Czyli że nadal tyję, najbardziej martwi mnie talia i uda. Obniżylam dzisiaj zapotrzebowanie do 2000 kcal:) Zobaczymy jak będzie

Oj też bym tak chciała. To jak Obli- mam jeść nadal 2000 kcal jak dziś i 190 g białka 175 węgli i 60 tłuszczu?

Oscylowałem przez dluzszy czas na ok. 1800-2000 kcal wiec moze faktycznie mój metabolizm spowolnił. Z wzoru wychodzi ~2300-2400 przy umiarkowanej aktywności. Wejdę na to na parę tygodni. Czy to wystarczy zeby przywrocic metabolizm i pozniej wejsc na zdrowa redukcje na 1900-2000? Zmieniony przez - ololol123456 w dniu 2021-04-09 11:29:11

TomQ-Mag: Stosowałem kilka razy low-carb, jak i zbilansowane z większą ilością kalorii, i zdecydowanie mogę stwierdzić że jak byłem na 2000 kcal najlepiej schodziło sadło, tylko że po jakiś 3-4 tyg następował zastój a nie mialem z czego zjezdzać. Dlatego wrzuciłem teraz 2500-600, zebym miał z czego zjeżdzać, a jak już nie bedzie z czego to [...]

Kochani,co powiecie na taki rozkład makro przy 2000 kcal? ;) Oczywiście będę się starać żeby wyglądało to podobnie w każdym posiłku.Chce 3 posiłki duże i przekąskę. Jedzenie 5-6 posiłków to dla mnie katorga i nie jestem w stanie jeść tak często. /SFD/2017/12/7/9e01439d4eaa4f4bb9897f4f975b3b36.jpg

Rozkład przy Twojej wadze będąc na redukcji to: B=120g T=60g (choć ja miałem 1,5x) W=reszta Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 15:21:20 No to PRAWIE tak zrobiłam :) B 120, T 67, W reszta tj. 230 g ;) 2000 kcal. A co sądzisz o przykładowym menu ? Zmieniony przez - pannamysza1 w dniu 2017-12-07 15:26:00

Czyli tak - cukier (100g) ma około 99 % sacharozy i 406 kcal. Powiedzmy, że ktoś ma zapotrzebowanie 2000 kcal. Czyli z tego wynika, że wg powyższej normy taka osoba może przyjąć 200 kcal w postaci sacharozy, czyli jest to 50 g.